作者：Chanchala Bose
由于我们现在大多数人都成了健身瘾者，所以我们拥有正确的信息非常重要。每个人都希望通过健身程序获得更快的结果，因此最终会影响他们的健身课程质量。如果你是一个提升体重并希望尽快看到一些结果的人，这里有十个有效的提示，你必须遵循。
1.在有氧运动后举重
每个人都认为有氧运动最适合减肥。但有氧运动只有在你将其与重量训练相结合时才能显示出良有氧运动后举重的逻辑是有氧运动，你已经燃烧了卡路里并使你的肌肉热身。因此，你的身体和肌肉现在已经准备好举重，燃烧更多的脂肪和调高。
2.纠正你的头顶按压姿势
3.应该正确完成Tricep扩展
4.不要作弊
为了看到快速的结果，我们最终提升的重量超过了所需的重量。但是，通过举起这么重的重物，你并没有给自己带来任何好处。事实上，你正在妥协于姿势并损害你的肌肉。因此，从较轻的重量开始，然后通过练习增加它。
少即是多 - 更多地关注你的形式
你认为从第一天开始超重的举重会有很好的效果吗？决不！在重量训练，奉献和形式方面最重要。你需要在某种程度上推动自己。不要最终伤害你的身体，损害你的肌肉和生病。另外，请确保您正确休息。
6.不要太快抬起太多
7.添加多样性并升级您的日常工作
如果您正在尝试使用非常专业和严格的举重例程，那么它可能适合您的身体。但是，不要盲目地开始做其他人在健身房做的事情。你需要了解自己身体需要看到的结果。
8.不要只依赖补品
举重会给你的身体带来很大的压力。当你更多地关注人工补充剂而不是天然食物时，你对身体的弊大于利。所以，不要因为你正在进行锻炼后的蛋白质奶昔而忽视健康和营养的饮食。
9.食用碳水化合物和脂肪
10.专注于呼吸
当您举重并在减轻体重的同时吸鼻子时，尝试通过嘴呼气。这是正确的方法，通过练习这种呼吸技术，你可以改善你的形式，并看到良好的结果。
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